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如何打破现代生活节奏 让新年的你更健康活跃

如何打破现代生活节奏 让新年的你更健康活跃

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2019/01/19 23:46
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Imagecaption运动有益健康新年伊始,每个人都想在新的一年更健康的生活。然而,现代人的生活方式却是限制我们积极活动的屏障。如何要打破这种恶性循环呢?威巴·克里根-里德(VybarrCregan-Reid)曾写过一本灵长类变化的书叫《PrimateChange》,书中讲述的是人类创造的世界如何重塑我们?里德在书中称,我们的健康取决于我们的生活方式。现代人往往久坐不动,主要在室内活动。里德认为

Image caption 运动有益健康

新年伊始,每个人都想在新的一年更健康的生活。然而,现代人的生活方式却是限制我们积极活动的屏障。如何要打破这种恶性循环呢?

威巴·克里根-里德(Vybarr Cregan-Reid)曾写过一本灵长类变化的书叫《Primate Change》,书中讲述的是人类创造的世界如何重塑我们?

里德在书中称,我们的健康取决于我们的生活方式。现代人往往久坐不动,主要在室内活动。里德认为,除非我们改变习惯,否则情况会变得更糟。

2019:给你的大脑和身体充电,你准备好了吗?

BBC英国广播公司采访了该书作者里德和伦敦国王学院眼科教授哈蒙德,两位专家提出5项建议,能让你新年的生活更健康。

使用站着工作的办公桌

Image caption 最好能站着办公

里德说,许多人认为身体健康和久坐不动是两回事。事实是你可以身体健康,但却会由于久坐不动而受苦。

在办公室工作的人大部分时间是坐在椅子上的。里德说当他意识到自己每天坐在椅子上的时间如此之长时,立即行动起来,站着办公。

多摆放室内植物

Image caption 多摆放室内植物

许多人没有意识到室内污染的危害性。因此在室内多摆放一些绿色植物可以带来诸多益处。

我家里有许多室内植物。我最近数了数,公寓中一共有47个室内植物,里德说。

特别是如果你有哮喘,室内植物可能是一个不错的选择。因为它们可以减少空气中的过敏原,比任何一种时髦的空气过滤器都更有效。

多走路

Image caption 多走路有好处

通常来说,生活在乡下的居民活动量相对多一些,城市居民在这方面由于条件限制比较困难。

里德说,他现在经常走2英里到一家咖啡店,然后在那里工作1个小时,这样就打破了久坐不动的习惯。

到室外去(你的眼睛会受益,并会感谢你)

Image caption 室外活动好处多

人类在进化过程中,从狩猎到务农,从修建临时住所到修建房屋长期定居下来。这意味着我们呆在室内的时间大于室外。室内生活对人体会产生各种各样的有害影响。

用手机有讲究——不想遭白眼的五大要诀

伦敦国王学院眼科教授哈蒙德说,室内生活给人体带来最显著的一个影响就是近视眼。哈蒙德还说,室外自然光线总是比室内光线要好。

他说:在东亚,近视眼成了流行病。韩国首尔96%的年轻男子都是近视

在西欧,大约40-50%的年轻人近视,而且这一比例还在攀升。

哈蒙德表示,光线和室外活动非常重要,无论你是进行体育运动还是游玩消遣,都对眼睛有利。

最好让孩子在室外玩耍,防止他们成为近视眼。就算在英国这样阴云笼罩的环境,室外的光线仍然要比室内强。

不要在床上看手机

Image caption 手机光线影响睡眠

哈蒙德认为,虽然目前并没有证据显示手机屏幕发出的蓝光对眼睛有害,但它仍然可以影响你的睡眠时间。

哈蒙德说:早上唤醒你的是蓝光,你身体停止释放能让你睡眠的褪黑激素。因此,目前的建议是你不应该在睡觉前使用蓝色屏幕,因为它可能会让你的身体保持清醒状态。

随着人们对健康生活的重视,已经有一些城市重新设计道路,增添人行道和自行车专用道,以鼓励人们多运动。

有些公司的办公室还对那些在休息期间积极活动的员工提供奖励。

超市和餐馆也开始促销那些以植物为主的食品。如果人人都能健康地生活,也会为自己、家人和公共医疗机构节省大笔医疗费用。

为了你自己、家人以及他人的福祉,请在新的一年行动起来吧。

 

2019:给你的大脑和身体充电,你准备好了吗?

 

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https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-42682071

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Image caption 美女健身教练 Tally, ZannaVic教你如何如何保持最佳状态

新年新气象。许多人都把每年的1月份看作是健身养身的大好时机,特别是经历了12月末的圣诞节及其随后的新年佳节期间,人们在饱吃乐喝之后都未免有些内疚感。

随着一月份的到来,希望推出新年健身计划。

虽然一份月就要过半,但美女健身教练 Tally, ZannaVic教你如何保持最佳状态,迎接2018年的种种挑战。

首先,健身不光是身,还要有健康的头脑。

以下的五招也许对你有所帮助和启发:

1.一定要睡个好觉

睡眠对大脑极其重要。 一定要争取每晚睡足7-8个小时,这样才能保持每天最佳状态。

2.给大脑充电

给大脑补充营养意味着要健康均衡饮食,比如每天要吃蛋白、碳水化合物、脂肪以及多种水果和蔬菜。

3.室外活动

尽量到室外的绿地中。计划一些放松的时间。出去到绿地的空间去走一走,呼吸一下新鲜空气。

4.摆脱电子产品

经常性地摆脱电子产品非常重要。要确保给自己 一个不看手机、电脑包括社交媒体的时间段。也 一周一天,彻底远离电子产品,给自己彻底消消 毒。

5.给自己反思时间

养成每天感恩的习惯。上床前,想一想三件让你感恩的事情。然后,再决定明天你能改善的一件事情。

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