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有损健康的六大睡眠迷思 看你有没有中招

有损健康的六大睡眠迷思 看你有没有中招

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2019/05/03 22:40
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图片版权 GettyImages Imagecaption 睡眠对人的身心健康很重要。谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说,睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳,甚至还能减寿。美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜,看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思?然后,研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较,并把结果发表在睡眠健康杂志上。他们希望通过揭开这些睡眠迷思,让人们了解真相,从而

图片版权 Getty Images Image caption 睡眠对人的身心健康很重要。

谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说,睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳,甚至还能减寿。

美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜,看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思?

然后,研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较,并把结果发表在睡眠健康杂志上。

他们希望通过揭开这些睡眠迷思,让人们了解真相,从而改善人们的身心健康。

看看你有没有中招?

迷思一:你不需要太多睡眠,不足5个小时也没问题

这一说法存在已久。而且,人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。

而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见,他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。

然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。

罗宾斯博士说,我们有大量证据显示,如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。

其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险,可能缩短预期寿命。

因此,研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足78个小时。

迷思二:上床前喝酒有助于睡眠

图片版权 Getty Images Image caption 许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。

这种说法也一直是个迷思,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

罗宾斯博士表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低你夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REMrapid eye movement) 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。

因此,虽然你喝了酒更容易入睡,但却影响睡眠质量。

此外,酒精也有利尿作用,可能会让你半夜起来上厕所。

迷思三:在床上看电视帮助你放松

你有没有想过自己在上床前放松一下,比如看一会电视?

但罗宾斯表示,通常我们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。

除了电视,还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

迷思四:睡不着觉也不要下床

图片版权 Getty Images Image caption 翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。

你总是希望尽快入睡,试着数数,但试了很久还是睡不着。

这时你该怎么办? 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,像把袜子叠起来的事情。

根据罗宾斯,一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。

迷思五:闹钟响后再睡一会

很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。

但研究小组人员认为,这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。

罗宾斯博士建议,闹表响了就应该起床,即使你觉得有点昏昏欲睡,但不要受到再睡一会的诱惑。

因为这时候即使你又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。

迷思六:打呼噜没事

打呼噜可能是无害的,但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。

因为睡眠时打呼噜可以引起喉咙肌肉放松、狭窄,这样会导致人们呼吸暂停。

有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。

当打鼾打得很响,就要注意患病的可能性。

罗宾斯博士总结道:睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一,它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。

 

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