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科学证实:“7个习惯”让你老得很健康

科学证实:“7个习惯”让你老得很健康

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来源:
2019/07/10 22:38
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多吃蔬果能维持健康,但随着时间流逝,年龄增长,受伤和慢性疾病风险增加,光靠饮食不足以维持健康。有7件经科学证实的习惯,能帮助维持健康状态。“7个习惯”让你老得很健康1、优先考虑蛋白质营养是身体老化的重大影响因素之一。肌肉流失是衰老的一部分,但研究表明,摄取足够的蛋白质,可避免肌肉流失,甚至增加肌肉。一天该摄取多少蛋白质?最近的研究结果显示,65岁以上的成年人每公斤体重需要1至1.2克蛋白质来支持肌

多吃蔬果能维持健康,但随着时间流逝,年龄增长,受伤和慢性疾病风险增加,光靠饮食不足以维持健康。有7件经科学证实的习惯,能帮助维持健康状态。

“7个习惯让你老得很健康

1、优先考虑蛋白质

营养是身体老化的重大影响因素之一。肌肉流失是衰老的一部分,但研究表明,摄取足够的蛋白质,可避免肌肉流失,甚至增加肌肉。

一天该摄取多少蛋白质?最近的研究结果显示,65岁以上的成年人每公斤体重需要11.2克蛋白质来支持肌肉健康。确保在每餐中添加瘦肉蛋白质来源,如鱼,家禽或豆类。

健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,每周吃两次鱼并减少盐分。研究显示,这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。此外,胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物,有助皮肤分泌所需油脂,让你看起来更年轻。

2、积极活动

积极活动不仅有助于预防慢性病。随着年龄增长,它也可以降低严重受伤的概率。

力量、平衡和灵活性锻练是预防跌倒的关键,而跌倒是健康一大威胁。经常锻练也可以提高智力,一项神经病学研究发现,当久坐不动的成年人每周进行345分钟的运动,为期6个月时可以提高专注和制定计划的能力。

3、定期检查

不要等到生病才去看医师。定期健康检查可以及早预防疾病并处理,诸如高血压和糖尿病问题,随着年龄提高风险。你和医师也可以讨论是否需要做额外的检查,例如骨质疏松症或癌症筛检。

4、保持社交活动 建立美好人际关系

社交活动以让你活得更久。与朋友见面喝咖啡、上各种才艺课,与儿孙辈交流。把精力投注在有意义的关系上,对老年人的健康与生活质量有很大的影响。拥有稳定社交连结的人,长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%

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