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血液黏稠有4个症状 做好3件事远离血稠(组图)

血液黏稠有4个症状 做好3件事远离血稠(组图)

作者:
wpx
来源:
2019/04/27 00:55
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水是影响血液黏稠度的重要因素,流动的血液中有90%以上由水组成。血黏即血液黏稠,医学上则称为高黏稠血症。对于中老年人来说,如果血液过度黏稠,流动性很差,极易引发心脑血管疾病。甚至会堵塞血管,因此患上血栓。但因高黏稠血症引起的不适症状不太明显,健康体检项目中也没有“血流”常规化验,所以血黏常被忽视。当发现身体亮出警告灯号,要高度重视,以防患于未然。当血液黏稠度增高时,会使血液流速减慢,加上过多的红血

水是影响血液黏稠度的重要因素,流动的血液中有90%以上由水组成。

血黏即血液黏稠,医学上则称为高黏稠血症。对于中老年人来说,如果血液过度黏稠,流动性很差,极易引发心脑血管疾病。甚至会堵塞血管,因此患上血栓。但因高黏稠血症引起的不适症状不太明显,健康体检项目中也没有“血流”常规化验,所以血黏常被忽视。当发现身体亮出警告灯号,要高度重视,以防患于未然。

当血液黏稠度增高时,会使血液流速减慢,加上过多的红血球老化、硬化,易发生红血球聚集,进一步加重血液黏稠程度,造成对心、脑血管供血不足,若是长期处于此状况之下,就很容易引起脑血栓、心肌梗塞等突发性疾病。

血稠常见的4个症状

虽然初期血液黏稠不易被察觉,但只要仔细体察,也是能发现一些早期的症状。一般来说,如果中老年人出现下面4种症状,就说明体内的血液黏稠度可能比较高,最好提早进行必要的检查与治疗。

1、早起头晕晚上清醒

血液黏稠度过高的人,早晨起床后即感觉头晕昏沉,大脑不清醒。要等到吃过早餐之后,大脑才逐渐清醒,而在吃过晚饭后,精神状态才会达到较好状态。

2、午饭后犯困

正常人午饭后的困倦感是可以忍耐的,但血液黏稠度高的人,在午饭后马上就犯困,一定要小睡一会儿,否则整个下午都会无精打采、全身不适,这是大脑血液供应不足造成的典型症状。只要小睡一会儿后,精神状态就明显好转。

3、阵发性视力模糊

如果中老年人视力还不错,但经常会有暂时性视力模糊症状,就要当心血液黏稠。这是因为血黏度高,使血液无法供给视神经充足养分,造成视神经与视网膜暂时性缺血缺氧,导致阵发性视力模糊。

4、下蹲干活就气短

血液黏稠度高的人大多是肥胖者,下蹲不仅困难,蹲下干活还会胸闷气短,这是因为在下蹲时,回心血量减少,加上血液黏稠,肺、脑等器官会缺血,导致呼吸困难或憋气。

预防与改善血稠做好3方面

1、水分

水是影响血液黏稠度的重要因素,流动的血液中有90%以上由水组成。大量出汗、服用利尿剂、腹泻等引起的身体失水,都会使血容量减少,此时血液中的红血球等有形成分相对增多,血液黏稠度自然增加。一旦饮水充足,体内水分得到补充,黏稠的血液立刻被稀释。所以足量的水分是人体必需的,早晨起床后、三餐饭前1小时与就寝前,最好能饮水各200毫升。

特别是大量进行运动后,大量出汗导致体内水分不足,而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热,或者感冒发烧时很容易引起脱水时,在这些情况下血液就非常容易变黏稠,这时可以补充一些淡盐水。

喝温水可以有效的促进肠胃的蠕动,促进消化,加快新陈代谢,稀释血液,有效排除血管中的垃圾,同时温水也不会刺激到胃。

专家提醒,人体因为对于缺水不太敏感,所以老年人在夏天常处于脱水状态而不自知,因此老年人即使不渴也要喝水,采用“少量多次饮用”的补水方法,以保证体内有充足的水分与足够的血容量;也可以喝一些绿豆汤、菊花茶等,对于防暑降温十分有利。

2、食物


常吃一些具有血液稀释功能的食物,如香菇等有助于预防与改善血稠。

要有效预防与改善血稠,饮食一定要均衡,饭菜宜清淡,常吃一些具有血液稀释功能的食物:黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇、草莓、凤梨、柠檬等有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用;番茄、红葡萄、橘子、生姜等有抗凝作用;香芹、胡萝卜、蒟蒻、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等有降低血脂的作用。此外,还要保持规律的生活,持续适度的运动,并保持身心状态的平衡。

肉类含有丰富脂肪的食物,还有饼干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。

身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中,变成中性脂肪,也会增加血液中的中性脂肪,使血液变得黏稠。同样,吃太饱也会导致血液黏稠。

3、运动

运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分,最终变成脂肪在体内囤积起来。另外,运动不足导致代谢机能下降,残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得黏稠。

提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。

具体做法为双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,坚持长期做,会很有效果。

 

詹德鲁医师用了一年半的时间,成功减重近60公斤。

身为家庭医师的凯文·詹德鲁博士(Dr. Kevin Gendreau),曾经是个体重达136公斤、患有多种慢性病“不健康人士。然而,在下定决心减肥后,他用了一年半的时间,成功减重60公斤,三高和脂肪肝也随之痊愈。他将减肥成功归于三个因素:充分的减肥动机、全食物饮食和起到关键作用的间歇性断食

妹妹患上癌症 让他决心减肥

要让生活产生这么重大的改变,若没有足够的理由支撑,是不可能做到的。詹德鲁在接受《今日秀》(Today)采访时说。

令人遗憾的是,詹德鲁的减肥动机源于一个悲伤的经历。

2016年,他还是一个体重136公斤的富态家庭医师。虽然天天给病人看病,他自己却患有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝和睡眠呼吸暂停症等多种慢性病

他的父亲曾在多年前患癌症过世,让他没想到的是,他的妹妹也忽然被诊断出癌症。当他目睹了妹妹经历手术、放疗和化疗的痛苦,他才意识到,自己一直以来在饮食和生活上的放纵,可能带来多么严重的后果。于是,他决定减肥。

我每天吃的都是面包、意大利面和薯条这些东西,肥胖是我自己选择的。詹德鲁对《人物》(People)杂志说,当我可怜的妹妹努力为生命奋战时,我怎么能因为吃而让自己走向死亡?

吃全食物饮食 杜绝加工糖类

詹德鲁给自己定的目标是“减掉125磅(57公斤)

20168月,詹德鲁开始进行全食物饮食。他戒掉了所有加工糖类,每天控制摄取1,700卡路里的热量。同时,他使用减肥APP来追踪卡路里消耗量。

他的食物清单包括:水果、蔬菜、坚果、鸡蛋、鸡肉、火鸡、鱼、脱脂希腊酸奶、橄榄油、意大利香醋,以及零卡路里的香料和调味料。不在此清单中的东西,他都不吃。

就这样,他减掉了约30公斤的体重。可随后,他的减肥就陷入了停滞期。彼时,他感觉自己的身体状况好了许多,但离目标还有距离。他不知道是否要再减下去。

20176月,他的妹妹去世了,留下两个孩子,3岁的亨利(Henry)和7岁的索非亚(Sophia)。想到侄女和侄子需要健康的他,他要求自己继续减肥。

进行间歇性断食 达成减重目标

在做了许多减肥方法的研究之后,詹德鲁决定进行“间歇性断食

间歇性断食是近年来越来越流行的减肥饮食法,是一种限制时段进食的方式。通常分为两种方法:一种是“全天断食法,也就是平时正常饮食,定期进行一整天的断食或低卡饮食;另一种是限时进食法,也就是每天在限定的几小时内进食,通常是在8个小时内可以吃东西,然后接下来的16个小时断食,所以又称为“168饮食法

詹德鲁采用的就是“16:8饮食法。他在中午12点到晚上8点之间进食,并且依旧吃全食物饮食;在这段时间之外,他只喝红茶、黑咖啡和水。

每天坚持16个小时的断食,让他冲破停滞期,减掉了剩下大约30公斤,成功达到减重目标。

詹德鲁表示,间歇性断食对他的减肥成功起到了最关键的作用。他认为,这种方法之所以能帮助减肥,因为它能自然降低每日卡路里消耗,同时可以提高人体的胰岛素敏感度。

虽然总是不断地有新的减肥方法出来,但间歇性断食在医学上是非常合理的。他说,这就是我喜欢这种方式的原因。

詹德鲁向他的病人推荐间歇性断食减肥法,但他特别强调,虽然间歇性断食对大多数人来说是安全的,但并非适用每个人。在开始饮食计划之前,一定要跟医师讨论。

如今,詹德鲁不仅实现了减重的目的,他的高血压、高血脂、高血糖和脂肪肝这些慢性病也都痊愈了。

詹德鲁说,能达到如今的状态,90%要归因于饮食,食物就是我的药

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